¡9 alimentos que combaten la depresión mejor que la medicación!

Como una víctima de la depresión que he pasado varios años aprendiendo a lidiar con la enfermedad, puedo decir con confianza que es tan físico como mental.

Si, a menudo hablamos de enfermedades ‘mentales’ y ‘físicas’ como si fueran dos cosas distintas. Pero a medida que te sumerges en los hechos, esa distinción se vuelve más borrosa y más borrosa.

La verdad es que lo que ocurre en tu cuerpo tendrá un efecto importante en lo que sucede arriba.

alimentos que combaten la depresión

Aquí hay 9 grandes alimentos y bebidas que todos los que sufren de depresión deben consumir.

1. Té verde

La gente ha estado usando té verde para combatir la depresión durante miles de años. Según la investigación, los polifenoles en el té verde aumentan el suministro de dopamina al cerebro, un neurotransmisor ‘feliz’. Esos polifenoles también trabajan para aumentar la sensibilidad a la insulina. Esto mantiene un suministro constante de glucosa, combustible, en el cerebro.

La mejor parte es que, según un estudio, los beneficios se acumulan. Una vez que llegas a cuatro tazas diarias, tienes la mitad de probabilidad de sentirte deprimido que si no bebiste ninguno.

2. Almendras

Un manojo de 100 gramos de almendras contiene 268 mg de magnesio. Por experiencia personal, puedo decir que el magnesio hace maravillas para el tratamiento de la depresión y su primo, la migraña.

¡No tienes que creer en mi palabra, sin embargo, Los investigadores están de acuerdo!

En 1968, un estudio encontró que la reposición de los niveles de magnesio (que son típicamente bajos en los estadounidenses) invierte la depresión, las migrañas y la irritabilidad.

Las mujeres y los hombres de 19 – 30 años necesitan 310 mg y 400 mg de magnesio, respectivamente. Los hombres de 31 años o más deben recibir 420 mg, mientras que las mujeres necesitan 320 mg. ¡Come un puñado de almendras diariamente y estarás en camino a sentirte bien!

3. Salmón

Los ácidos grasos omega – 3 en el salmón hacen desaparecer la depresión. Esos omega – 3 suavizan las membranas celulares y hacen más fácil que la serotonina, otro neurotransmisor feliz, haga su camino a través del cerebro.

Los investigadores han descubierto que los efectos anti – depresivos positivos aumentan con el consumo de ácidos grasos omega – 3. Por otro lado, los efectos secundarios tienden a disminuir.

Asegúrate de mantenerte alejado del salmón cultivado. Compra orgánico en su lugar. Un pescado entero te dará más de 1 gramo de omega – 3.

4. Aguacates

¿Sabes qué contienen un montón de omega – 3?

Los aguacates también contienen gran cantidad de potasio, 485 mg por cada 100 gramos, para ser exactos. Esto es grande porque una dieta alta en potasio se sabe que releva los síntomas de la depresión y tensión.

Un adulto debe apuntar a 4.7 mg de potasio diariamente. Un aguacate durante el tiempo de merienda es una gran manera de empezar.

5. Chocolate

¡Espera! Calma. Esa barra de Kit – Kat no es realmente de lo que estoy hablando aquí. Si deseas beneficios para combatir la depresión, necesitas chocolate negro.

Los investigadores han encontrado que el cacao en el chocolate negro mejora los niveles de tu cerebro de serotonina y dopamina. También reduce tu nivel de cortisol, el neurotransmisor ‘estrés’. 40 gramos de chocolate negro por día es suficiente para producir este efecto.

6. Plátanos

Los plátanos contienen triptófano, un nutriente que tu cerebro convierte en 5 – HTP. 5 – HTP, a su vez, se convierte en neurotransmisores positivos como la serotonina y melatonina. Los plátanos también contienen magnesio y potasio.

¡Toma eso, depresión!

Un par de plátanos durante todo el día deben hacer el truco.

7. Arándanos

Yo sé, cuando el azul te deprime, lo último que quieres ver es más azul. Pero confía en mí, este fruto azul será totalmente digno de ti. Los arándanos tienen propiedades anti – oxidantes. Esto significa que reducen el estrés oxidativo, una característica principal de la depresión.

Los arándanos también ayudan a que tu cerebro produzca nuevas células, lo que en sí mismo se cree que trata la depresión.

8. Espinacas

De todos los verdes frondosos oscuros, la espinaca contiene la mayoría del ácido fólico. Eso es genial, porque la deficiencia de ácido fólico tiende a ser común entre los que tienen depresión. El ácido fólico también aumenta el nivel de tu cerebro de los productos químicos amistosos, serotonina y dopamina. A menudo se utiliza para aumentar la eficacia de los anti – depresivos. La espinaca también es alta en magnesio.

¡Todo esto va a decir que debes definitivamente poner espinaca en tu cena!

9. Espárragos

Otro alimento rico en ácido fólico es el espárrago. El vegetal favorito de tallo también es rico en vitaminas del complejo B, lo que aumenta la salud mental al ayudar a la conversión del triptófano de tu cuerpo. Recuerda, el triptófano es el compuesto que tu cuerpo convierte en serotonina.



Tendencias de Día:

loading...

Contenido Relacionado:

Dinos lo que piensas...

Bloqueador de anuncios detectado (Adblock)

Nuestro sitio web se hace posible mediante la visualización de anuncios en línea a nuestros visitantes. Por favor, considere ayudarnos desactivando su bloqueador de anuncios (Adblock).

Refresh

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies