5 mejores fuentes alimentarias de potasio y por qué agregarlas a su dieta

Algunos consideran el plátano como bebida deportiva, otros lo consideran como barra de energía de la naturaleza. Pero no importa cómo lo consideres, el plátano tiene muchos beneficios.

Aquellos que están en actividades de fitness como atletas, boxeadores, jugadores de fútbol, ​​etc, son conscientes de que el plátano tiene altas cantidades de potasio.

El requisito diario de potasio es 4700 mg, y el plátano proporciona el 11% de este requisito diario que es de 422 mg. Según un estudio, puede dar más resistencia los plátanos que la bebida deportiva.

fuentes alimentarias de potasio

¿Qué es el potasio?

El potasio es un electrolito y mineral, y en realidad es uno de los tipos más importantes de electrolitos para tu cuerpo.

El potasio puede mover los impulsos eléctricos en tu cuerpo, y permitir que la célula funcione y se comunique bien.

La falta de potasio puede dar lugar a algunos problemas como:

  • Fatiga
  • Calambres musculares
  • Palpitaciones del corazón
  • Mareos

Los plátanos son ricos en potasio, pero no son la única fuente cuando se trata de potasio. Hay potasio en otros alimentos.

Alimentos ricos en potasio

1. Espinaca

Con una taza de espinaca, puedes consumir alrededor de 839 mg de potasio. Puedes agregarla a tu hamburguesa y ensalada.

Si te gustan los batidos, considera agregarlo a tu batido de proteínas habitual.

2. Aguacate

El aguacate tiene un rico contenido de potasio. De hecho, el aguacate tiene más potasio que el plátano.

Solo la mitad del aguacate tiene 478 mg de potasio. Si comes una taza con aguacates, consumes 708 mg de potasio.

Ten en cuenta, que esta fruta tiene un montón de calorías. Está bien de vez en cuando, pero no lo consumas de forma regular, especialmente después de que hayas terminado con tu entrenamiento.

3. Agua de Coco

Después de un buen trabajo, necesitas rehidratarte. Puedes beber bebidas deportivas o agua, pero ten en cuenta que la mejor opción que puedes hacer es el agua de coco.

En un vaso hay alrededor de 480 mg de potasio. Eso es más de lo que las bebidas deportivas tienen.

4. Camote

No es normal pesar un camote, pero si lo haces debes saber que en 130 g de camote hay alrededor de 438 mg de potasio.

Este cultivo de raíces también tiene carbohidratos, y eso ayuda al potasio a estimular el glucógeno utilizado.

5. Yogur descremado sin grasa

Una porción de ocho onzas tiene alrededor de 579 gramos (20.4236 onzas) de potasio. Además, tiene un montón de proteínas, y las proteínas son necesarias para ti si deseas tener músculos.

Si estás entrenando, debes considerar consumir estos alimentos que son ricos en potasio. Después de una agotadora y larga sesión de entrenamiento, consumir uno de estos alimentos puede reemplazar los electrolitos perdidos.

Para evitar los síntomas de deficiencia de potasio, asegúrate de agregar estos alimentos a tu dieta habitual.



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