Top 10 vitaminas para mujeres

Las mujeres que llevan un estilo de vida saludable saben que seguir una dieta saludable es esencial para su salud. Durante el día, nuestro cuerpo requiere ciertas vitaminas para que pueda mantener su función óptima.

Cualquier deficiencia de alguna vitamina puede tener un efecto negativo en tu salud y conducir a algunas complicaciones.

Lo que estoy tratando de decir es que es necesario incluir ciertos alimentos en tu dieta, por lo que tu cuerpo obtendrá todas las vitaminas que requiere.

Top 10 vitaminas para mujeres

Aquí tengo una lista de 10 vitaminas, sus beneficios en nuestra salud, y los alimentos a través de los cuales puedes obtenerlos: ¡Así que, echa un vistazo a ellos!

1. Vitamina A

La vitamina A es un potente anti – oxidante que tiene la capacidad de fortalecer el tejido muscular, la piel y los huesos. También es muy beneficioso para los dientes y la visión.

Además, esta vitamina puede reducir el proceso de envejecimiento y riesgo de enfermedades crónicas. La vitamina A se puede encontrar en tomates, col rizada, huevos, brócoli, papaya, leche, melocotones, sandía, espinaca y pimientos rojos.

2. Vitamina B7

La vitamina B7 también se conoce como biotina. Es extremadamente importante para el crecimiento celular y beneficioso para uñas, piel y cabello quebradizos. En realidad, esta vitamina puede aumentar el crecimiento de tu cabello y hacerlo más brillante.

La vitamina B7 se puede encontrar en la leche, el arroz integral, la yema de huevo, las nueces, el yogur, el queso, los verdes frondosos y el cantalupo.

3. Vitamina B6

Esta vitamina también se llama Piridoxina. Puede fortalecer significativamente tu sistema inmunológico y regular los niveles de azúcar en la sangre.

Lo que es más, es muy beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que tiene la capacidad de reducir las náuseas matutinas. Los alimentos ricos en esta vitamina son plátanos, pescado, harina de avena, frijoles, frutas secas, nueces, aguacate y carnes.

4. Vitamina B2

La vitamina B2 o riboflavina es extremadamente importante para un buen metabolismo, crecimiento y buena salud. Puede reducir la ansiedad y el estrés y aumentar tu energía.

Efectivamente trata la piel con picazón, cabello seco, dolor de garganta, grietas en los labios y arrugas. La vitamina B2 se puede encontrar en granos enteros, nueces, soja, queso, leche, levadura, huevos y hojas verdes.

5. Vitamina B12

Esta vitamina es esencial para la división celular normal y un buen metabolismo. Tiene la capacidad de tratar anemia, enfermedades del corazón, depresión y pérdida de memoria.

Además, induce la síntesis de proteínas. Los alimentos ricos en esta vitamina son huevos, pescados, queso, yogur, leche y cereales fortificados.

6. Vitamina B9

Conocido como ácido fólico, la vitamina B9 puede equilibrar eficazmente la presión arterial y prevenir las enfermedades del corazón. Es muy beneficioso para los pacientes de Alzheimer, ya que puede reducir la pérdida de memoria y depresión.

Los alimentos ricos en vitamina B9 son fresas, hojas verdes, melones, granos, espárragos, jugo de naranja, frijoles y huevos.

7. Vitamina C

La vitamina C se conoce como potenciador de la inmunidad potente. Además, puede promover la curación y el crecimiento de los tejidos y prevenir ciertos tipos de cáncer. La vitamina C se puede encontrar en kiwi, fresas, limones, pimientos, papas, pomelos, naranjas y anacardos.

8. Vitamina D

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que tiene la capacidad de mejorar la absorción de calcio y otros nutrientes. Además, puede reducir el riesgo de artritis y esclerosis.

Por 15 minutos de exposición al sol durante el día, puedes obtener el requisito diario de esta vitamina. La vitamina D se puede encontrar en los pescados grasos y los huevos.

9. Vitamina E

La vitamina E puede reducir el proceso de envejecimiento y evitar la pérdida de memoria, tratar problemas como la cataratas e incluso prevenir el cáncer. Los alimentos ricos en esta vitamina son semillas de girasol, espinacas, nueces, mantequilla de cacahuete, aceite de maíz, margarina, nueces e hígado de bacalao.

10. Vitamina K

Esta vitamina es conocida por su capacidad para prevenir la coagulación de la sangre y promover huesos fuertes. También puede prevenir las enfermedades del corazón y aumentar tus niveles de energía. La vitamina K se puede encontrar en granos enteros, hojas verdes, aceite de pescado y aceite de soja.



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