¿Qué pasa cuando come 3 huevos enteros todos los días? Se sorprenderá lo que pasa con su cuerpo.

Comer huevos es una forma sencilla de proporcionar a tu cuerpo los nutrientes esenciales que necesita. La parte más nutritiva del huevo es la yema, ya que contiene el 90% del calcio y hierro que se encuentra en el huevo, mientras que la clara del huevo está llena de proteínas. Haz estado teniendo dudas sobre si debes comer más huevos, aquí hay 10 razones por las que los huevos deben convertirse en un alimento básico en tu dieta:

beneficios de comer huevo para la salud

1. Son la mejor fuente de proteínas

Las proteínas son esenciales para tu dieta y los huevos contienen muchas. Las proteínas se componen de aminoácidos que el cuerpo no puede producir naturalmente, y es por eso que tenemos que tenerlos en nuestra dieta. Una buena fuente de proteína tiene todos los 9 aminoácidos que son vitales para los procesos de reparación y construcción del tejido de nuestro cuerpo.

A pesar de que la carne y leche se consideran fuentes de proteínas enteras, los huevos son una opción mucho mejor. La calificación de proteínas de los huevos es de 100, mientras que la carne tiene una calificación de 75 y la leche de 83. Incluso un huevo proporcionará a tu cuerpo la misma cantidad de proteína que 30 g de pescado, carne o aves de corral. Los huevos son también más baratos que la carne.

2. Pueden darte todo el hierro que necesitas

Si tu cuerpo carece de hierro, puede comenzar a sentirse irritado, fatigado y sufrir de dolores de cabeza constantes. Los huevos contienen suficiente hierro en su yema para asegurarte de que nunca sentirás tales síntomas. Además, el hierro en los huevos es más fácilmente absorbible que incluso suplementos de hierro.

3. Los huevos pueden mejorar tu resistencia y mantenerte lleno

Los huevos pueden realmente suprimir tu hambre y mejorar tu resistencia, ya que un solo huevo tiene 6 g de proteína, pero también los minerales esenciales y la vitamina. Es por eso que los profesionales de la nutrición recomiendan combinar huevos, jugo de frutas y pan integral en el desayuno.

4. Los huevos pueden enriquecer tu dieta con nutrientes

Según una investigación reciente, las personas que no tienen huevos en su dieta sufren de escasez de vitamina A, E y B12. Los huevos saciarán tu necesidad de vitamina A, E y B12 en un 20 – 30% y folato en un 10 – 20%. Es por eso que los huevos son considerados como una adición valiosa a tu dieta diaria.

5. Los huevos pueden ayudarte a perder peso

Si combinas huevos con pan tostado en tu desayuno, tu comida tendrá un índice de saciedad 50% más alto que si comieras un único tazón con cereal. Los huevos han sido encontrados por muchos estudios supresores del apetito en las personas obesas.

6. Los huevos son grandes para las mujeres embarazadas

Si estás embarazada, entonces necesitarás una dosis saludable de colina, un nutriente que es vital para el desarrollo del cerebro en recién nacidos y fetos. Los huevos contienen mucha colina, de hecho, un solo huevo al día puede dar a tu cuerpo hasta el 28% de colina necesaria.

La colina es un nutriente esencial durante la lactancia y el embarazo, ya que es cuando el cuerpo utiliza la mayoría de tus nutrientes. Según un estudio en animales, las ratas tenían mucho mejor memoria si sus madres habían tenido una dieta saludable durante la concepción, lo que solo demuestra que los huevos son esenciales durante el período del embarazo.

7. Los huevos no aumentarán el colesterol

Los huevos han sido largamente evitados por personas que tenían miedo de tener demasiado colesterol en su dieta. Sin embargo, como una investigación reciente ya ha demostrado, no hay correlación entre comer huevos y sufrir enfermedades coronarias. Es cierto, sin embargo, las grasas trans y saturadas pueden aumentar significativamente tu colesterol; no obstante, los huevos no caen en esa categoría, los huevos son una gran fuente de proteínas, y no peligrosos para tu salud.

8. Los huevos son ideales para tu vista

Si regularmente comes huevos, brócoli y espinacas, tendrás riesgos significativamente menores de desarrollar enfermedades de la degeneración de la retina y los lentes, cataratas y ceguera que vienen con el envejecimiento. Los huevos contienen tanto anti – oxidantes vitales zeaxantina y luteína que son esenciales para tu salud ocular.

9. Los huevos preservarán tu salud ósea

Los huevos contienen una gran cantidad de vitamina D, que es una de las vitaminas más esenciales para tu cuerpo. La vitamina D se recibe principalmente por la exposición al sol, pero también se puede suministrar a través de la dieta. Dado que la vitamina es esencial para preservar la salud de los huesos y la absorción de calcio, es muy importante que obtengas suficiente de ella. Es por eso que debes esforzarte por comer más huevos y productos lácteos, por lo que te mantendrás alejado de enfermedades óseas, como la osteoporosis.

10. Los huevos harán que tu cabello mejore

Los huevos contienen una gran cantidad de aminoácidos que son ricos en azufre, pero también la vitamina A, B12 y zinc, por lo que son ideales para preservar la salud del cabello. Ha habido informes de miles de personas que una vez que introdujeron los huevos en sus dietas sus cabellos comenzaron a crecer más rápido y se hicieron más fuertes y suaves.



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