7 ejercicios en 7 minutos para nunca más volver a sentir dolor de espalda baja

El estiramiento es probablemente la mejor ayuda que puedes obtener en el caso de dolor de espalda baja. Por lo tanto, debes entrar en una rutina regular y tratarás con éxito el dolor de una manera completamente segura y natural.

Los 7 ejercicios que se realizan en 7 minutos definitivamente valen la pena, ya que son especialmente útiles en este caso. Se extienden cada centímetro de la espalda y calman la incomodidad y el dolor insoportable en el área.

7 estiramientos para el dolor de espalda baja

1. Estiramiento de tendones

En una posición acostada, dobla las rodillas y mantén los pies en el piso. Levanta una pierna hacia arriba y sostén detrás del tendón con ambas manos. Sostén por 30 segundos, y luego repite con la otra pierna. Mientras sostienes, debes sentir el estiramiento a través de la parte posterior de la pierna.

2. Estiramiento espinal

Con los hombros planos sobre el piso, cruza una pierna sobre la otra e intenta bajar la rodilla hacia el piso. Coloca la mano opuesta sobre la rodilla y estírala durante 30 segundos.

Luego cambia de lado y repite. Sentirás el estiramiento en la parte inferior de la espalda, especialmente en los lados.

3. Rodillas al pecho

Acostado sobre la espalda, sostén cada rodilla contra tu pecho de a una por 30 segundos. Para un estiramiento más profundo, endereza la rodilla doblada. Para evitar aplicar presión en las rodillas, coloca las manos detrás de la rodilla, y no en la parte superior. Este estiramiento se siente a través de la espalda baja y los glúteos.

4. Estiramiento del Piriforme

Este ejercicio es similar al anterior, pero con la pierna opuesta cruzada. El tobillo debería pasar la rodilla. Luego, tira de la rodilla hacia la cabeza, sostén durante 30 segundos, y luego repite con la otra pierna. Sentirás el estiramiento en los glúteos, especialmente en la pierna cruzada.

5. Flexos de cadera

Coloca las manos justo arriba de la rodilla y estira suavemente hacia delante durante 30 segundos. Mantén la espalda recta. Luego, repite con la otra pierna. Este estiramiento se dirige a las caderas y piernas.

6. Tumbado cuádriceps

Para mantener el equilibrio, acuéstate de un lado, agarre una pierna justo por debajo del tobillo y tire de ella hacia el trasero durante 30 segundos. Repite con la otra pierna. El estiramiento se siente en los cuádriceps.

7. Estiramiento total de la espalda

Ahora ponte de pie, busca una mesa sobre la altura de tu cintura para sostenerte e inclinarte hacia adelante. Sostén por 30 segundos, haz un pequeño descanso y repite. Esto estirará toda tu espalda. Ten en cuenta que debes tener cuidado y suavidad al hacer estos estiramientos, y consultar a tu médico de antemano, a fin de evitar lesiones. ¡Tan pronto como comiences a estirarte, experimentarás increíbles mejoras!



Tendencias de Día:

loading...

Contenido Relacionado:

Dinos lo que piensas...

Bloqueador de anuncios detectado (Adblock)

Nuestro sitio web se hace posible mediante la visualización de anuncios en línea a nuestros visitantes. Por favor, considere ayudarnos desactivando su bloqueador de anuncios (Adblock).

Refresh

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies