15 alimentos llenos de magnesio que pueden reducir su riesgo de ansiedad, depresión, ataques al corazón y más.

El magnesio es importante para la salud óptima y función biológica, hay más de 3 750 sitios que se unen al magnesio en proteínas humanas y más de 300 enzimas que dependen de él para su correcto funcionamiento.

De hecho, la mayoría de los problemas de salud se deben a la deficiencia de magnesio, como: Migrañas, ansiedad y depresión, fibromialgia, enfermedad cardiovascular, muerte súbita cardíaca y muerte por todas las causas.

Todo esto respalda que el Magnesio tiene un papel predominante en la salud mitocondrial, sin el cual sus funciones no se cumplen.

Estos son los impactos que el magnesio tiene en los procesos bioquímicos, muchos de ellos son cruciales para una función metabólica adecuada:

  • Creación de ATP (trifosfato de adenosina), moneda energética del cuerpo.
  • Relaja los vasos sanguíneos
  • Función de músculo y nervio, incluido el corazón.
  • Formación adecuada de huesos y dientes
  • Regula la glucosa en la sangre y la sensibilidad a la insulina, importante para prevenir la diabetes tipo 2.

¿Qué problemas de salud se desarrollan cuando el magnesio no está presente?

La falta de magnesio puede generar un deterioro en la función metabólica celular, que puede conducir a problemas de salud más graves, además de los mencionados anteriormente, también influye en los procesos de desintoxicación del cuerpo, importante para reducir el daño de las exposiciones tóxicas, también optimiza las mitocondrias, lo que influye mucho en la salud, especialmente para prevenir el cáncer, pero también para la energía y el rendimiento atlético en general.

¿Cuánto magnesio se puede consumir?

Siglos atrás, las personas consumían 500 mg de magnesio en su dieta, ya que provenían de los nutrientes de la tierra cultivada, actualmente se estima que solo se incluyen de 150 a 300 mg por día en las comidas. Los alimentos orgánicos que no se procesan son aptos para el consumo, pero como el magnesio depende de la riqueza del suelo de la planta que se ha cultivado, no se garantiza que los compuestos orgánicos tengan un alto contenido de magnesio.

Dra. Carolyn Dean, autora de “The Magnesium Miracle”, recomienda consumir de 310 a 420 mg al día, todo depende del sexo. Ella explica que debes comenzar a tomar 200 mg y aumentarlo gradualmente hasta que notes que las heces son expulsadas levemente.

¿Cuáles son los factores de riesgo generados por la deficiencia de magnesio?

Cuando consumes una gran cantidad de alimentos procesados ​​y rara vez comes verduras u otros alimentos ricos en magnesio, es probable que no estés dando suficiente magnesio a tu cuerpo.

Si estás bajo estrés, no duermes bien, consumes alcohol y usas medicamentos recetados como diuréticos, estatinas, fluoruro y antibióticos fluoroquinolónicos, tus niveles de magnesio en la sangre se verán afectados y generalmente se verán reducidos por altos niveles de insulina.

Además, notarás que la deficiencia de magnesio está presente cuando hay espasmos musculares al estirar las piernas, dolores de cabeza como migrañas, pérdida de apetito, náuseas y vómitos, fatiga o debilidad. Estas son todas las señales que debes tener en cuenta, ya que son una advertencia de que necesitas aumentar tu ingesta de magnesio.

Cuando la deficiencia de magnesio es crónica, genera síntomas mucho más graves, como: Ritmos cardíacos anormales, espasmos coronarios, convulsiones, entumecimiento y hormigueo y cambios en la personalidad.

Alimentos con alto contenido de magnesio

El consumo de alimentos ricos en magnesio será la mejor manera de mantener niveles saludables de este mineral, asegúrate de comer varias verduras de hoja verde oscura. Si comes alimentos orgánicos enteros y no observas la deficiencia de magnesio, entonces estás consumiendo cantidades suficientes de ese alimento, sin embargo, si todavía ves signos de deficiencia cuando comes bien, también debes incluir un suplemento.

Estos son los alimentos más altos en magnesio:

  1. Espinaca
  2. Nabos verdes
  3. Coles verdes
  4. Brócoli
  5. Coles de Bruselas
  6. Lechuga romana
  7. Semillas de cacao
  8. Aguacates
  9. Nueces
  10. Semillas
  11. Pescado grasoso
  12. Hierbas
  13. Especias
  14. Frutas
  15. Bayas


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